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Ejercicios Intensos y Lentos

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Hay una banda sonora común a la mayoría de los gimnasios: la música rock, golpes, vibración y gruñidos.

Pero SuperSlow Zone es una historia diferente.

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Es casi como trabajar en una biblioteca“, dice Ken Hutchins, fundador de la franquicia Superslow Zone.

No hay música. Nadie habla por celular. Sólo el murmullo silencioso de instructores que guían clientes a través de flexiones de bíceps, press de piernas y otros ejercicios en máquinas de pesas Nautilus.

Esa concentración silenciosa es esencial para SuperSlow Zone, una forma de entrenamiento de fuerza de alta intensidad que implica elevación y pesos bajando a paso de caracol – 10 segundos y 10 segundos hacia abajo, para ser exactos.

Hay que Aceptar, que puede haber un poco de gruñidos. Eso es porque el entrenamiento es intenso.

En lugar de realizar un número determinado de repeticiones como en el entrenamiento de fuerza tradicional, los clientes hacen tantas “repeticiones” como sea posible durante las series que duran de 90 segundos a tres minutos, hasta que el músculo se fatiga. En otras palabras, hasta que no pueden levantar más el peso.
A menudo, van de cuatro a ocho repeticiones.

“Usted se sorprenderá de lo rápido que los músculos se agotan”, dice Jonathan Herring, de 33 años. “Sus brazos comienzan a temblar. Usted simplemente no puede ir más porque se siente esa sensación de ardor. Es una buena quema.” Un entrenamiento de cuerpo completo dura sólo unos 20 minutos, y una o dos sesiones a la semana son todo lo que necesita.

Esta mínima inversión de tiempo es el principal atractivo para la mayoría de los clientes.

Puedo tomar 30 minutos fuera de mi almuerzo en coche hasta allí, hacer mi entrenamiento y volver a casa o volver a trabajar“, dice Marisol Lin, de 53 años “Yo no tengo que sudar, no me tengo que cambiar de ropa . “

SuperSlow se desarrolló a partir de un programa de la osteoporosis de la Universidad de Florida, financiado por Nautilus, según Hutchins.

Trabajar los músculos hasta la fatiga es la mejor manera de fortalecerlos, sostiene el Dr. Charles Christian, propietario y director médico de Inside Outside Wellness Center and Medical Spa en San Antonio, donde ha estado entrenando a los clientes en alta intensidad, la fuerza de baja velocidad entrenamientos desde 2004.

Sólo los músculos responden a la intensidad. Usted tiene que usar un peso difícil“, dice. “Idealmente debería haber muy poco descanso entre las máquinas. Eso añade algo de intensidad.” Ralentizar el ritmo significa que no hay impulso para ayudarle a levantar. El paso lento, controlado y mantenido hace más fuerte el entrenamiento, dice Christian.

He estado en otros programas de entrenamiento con pesas, pero no he tenido los mismos resultados. Tomaron mucho más tiempo y estaba mucho más expuesto a sufrir lesiones“, dice Ralph C. Bender, de 84 años, fundador de los San Antonio Sports Fundación, que ha estado trabajando con  Christian durante tres o cuatro años.

A mi edad he recobrado la fuerza, ​​que siempre ha sido muy importante para mí.

FUENTE: denverpost.com

SuperSlow Zone® Bogotá
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