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Las Repeticiones SuperSlow producen mayores ganancias de Fuerza!

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Según Estudios realizados por Wayne L. Westcott, PhD, director de investigación de la aptitud en el Shore YMCA Sur en Quincy, Massachusetts.

Repeticiones+FuerzaÉl estudió los resultados del ejercicio de 2 grupos. En cada uno, 75 personas abordaron el programa SuperSlow Zone durante 8 semanas (en 1993) y 10 semanas (en 1999). Westcott comparó el grupo SuperSlow Zone con un grupo que hizo el entrenamiento tradicional con pesas, levantando durante dos segundos y dos bajando. El grupo SuperSlow hizo sólo 5 repeticiones, mientras que el grupo de comparación hizo 10.

En ambos estudios, el entrenamiento SuperSlow Zone dio como resultado aproximadamente un 50% de mayor incremento en la fuerza de los hombres y las mujeres, que los de velocidad usual. En el estudio 1, el grupo de entrenamiento SuperSlow Zone mostró un aumento medio de 12,0 kg y el grupo de velocidad usual mostró un aumento de 8,0 kg . En el Estudio 2, el grupo de entrenamiento de SuperSlow mostró un aumento de 10,9 kg y el grupo velocidad usual mostró un aumento de 7,1 kg.

El entrenamiento SuperSlow Zone es el método más eficaz para gente de mediana edad y adultos mayores, para aumentar la fuerza. Aunque todavía hay que hacer estudios con las poblaciones en riesgo, la velocidad de repetición debe ser considerada cuando se prescribe el entrenamiento de resistencia.

Tal vez el elemento más controvertido de cualquier programa de entrenamiento de fuerza es el número de repeticiones necesarias para aumentar la fuerza muscular y la hipertrofia. Existe la creencia generalizada de que se requieren al menos 3 series de cada ejercicio para provocar aumentos óptimos en fuerza e hipertrofia. Sin embargo, la mayoría de los estudios que informaron los resultados de la formación con la sola versus múltiples conjuntos no apoyan este principio. De hecho, la preponderancia de la evidencia sugiere que para las duraciones de formación de 4 a 25 semanas no hay diferencia significativa en el aumento de la fuerza o hipertrofia como resultado de la formación con conjuntos individuales versus múltiples. Debido a las limitaciones de diseño de estos estudios, las conclusiones sobre la eficacia de varios conjuntos deben ser provisional. Sin embargo, hay poca evidencia científica, y ninguna base fisiológica teórica, que sugieren que un mayor volumen de ejercicio provoca mayores aumentos en la fuerza o hipertrofia. Esta información puede representar una importante aplicación práctica de ejercicio de bajo volumen eficiente en el tiempo.

FUENTE: Westcott, W. L., Winett, R. A., Anderson, E. S., Wojcik, J. R., Loud, R. L., Cleggett, E., & Glover, S. (2001). Effects of regular and slow speed resistance training on muscle strength. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 41, 154-158.

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